bialko kg

Od 23 września zaczynam znowu treningi, ten tydzień przeznaczam na regeneracje ;) Potem wrzucę dietę, białko uciąłem do 1-1.2g/kg, ww myślę trzymać koło 300g, reszta tłuszcze - 3300kcal powinno wystarczyć. Wypiski będą już wrzucane codziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 17:10:49

Dobra, zapomniałem zrobić %-) Takie coś teraz będzie leciało od poniedziałku CKD = 2700kcal, b/w/t 219/15/197 Niedziela - CKD - 30 minut cardio Poniedziałek - CKD - góra ciała Wtorek - CKD - dół ciała Środa - CKD - 30 minut cardio Czwartek - CKD - 30 minut cardio Piątek - CKD do treningu - FBW - po treningu ładowanie 5-6g ww Sobota - białko 2g/kg, [...]

Jak dam 2 gramy białka ma kg masy ciała to na jeden posiłek wyjdzie tylko 18g nie zamało to będzie? Zmniejszyłem kcal do 3000 Białko 2x 55=110g 110x 4=440kcal 2g/kg masy ciała tłuszcze 2x 55=110g 110x 9=990kcal 2g/kg masy ciała węglowodany 3000kcal-440kcal-990kcal=1570kcal 1570kcal/4=ok 390g 390/55=ok 7g/kg masy ciała

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, meta 8. TRENING: sila ,masa 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna + bialko - 3 miesiace 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): muskulaturny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Witam po czterech tygodniach przerwy od siłowni. Przez następne 8 tygodni będę trenował zgodnie z etapem trzecim planu roniego. Tym razem zacznę od wysokiego pułapu kaloryczności. Wzrost: 182 cm Waga: 78-80 kg Pas: 90 cm BMR: 1700kcal TDEE 3100kcal DT: 3800 kcal DNT: 3800 kcal (+700kcal/dzień) białko: 120g-140g (1,5-1,8g/kg) Trening: 4 serie, [...]

Nie, no mistrzu- tysiące razy to już tu było. Ustal sobie raz na zawsze - jeśli kupujesz z aukcji białko i ktoś sprzedaje je w cenie <10zł/kg to na pewno jest to shit. Normalne białko kosztuje co najmniej 30zł/kg. Zastanów się czy gdybyś widział merca nówkę w salonie za 100 tys., a potem identyko na aukcji za 25 tys. to zadawałbyś pytanie czy [...]

nie tyję sie z tłuszczy tylko z nadmiaru cukrów ( węglowodanów) to one odkładają się w tkanke tłuszczową. Nie rozumiem w czym pytanie masz? 102 kg ważysz, swoje trzeba zjeść, podstawą jest białko, zwiększa metabolizm, tłuszcze dadzą Ci energie i odpowiednio zadba o organizm, bez nadmiaru węgli nie przytyjesz. z bilansu odjąłeś 400kcal?

Skerx: Jak widze tekst "Gdzie ryby, jaja, tłuste mięso?" to wydaje mi sie ze chyba jednak nie doczytales mojej rozpiski diety do konca. Kurczak jest wymieniony jako jedyny co nie znaczy ze kazdego dnia jem kurczaka. Ograniczylem sie do rozpisania kurczaka wraz z wartosciami odzywczymi zeby dieta byla jeszcze czytelna. Cala reszte zamiescilem na [...]

Redukuję z 90 kg. 2800 kalorii. Bialko ok. 2g/kg beztluszczowej (odrobinę więcej) , 1g/kg tłuszczu, reszta węgle. Wychodzi mniej więcej 170g białka, 90g tłuszczów i 310g węgli. Nie robię rotacji, bez względu czy DT czy DNT jem tyle samo. Może kiedyś... Na razie patrzę jak reaguje organizm i jak szybko waga i/lub obwody będą spadać

Redukuję z 90 kg. 2800 kalorii. Bialko ok. 2g/kg beztluszczowej (odrobinę więcej) , 1g/kg tłuszczu, reszta węgle. Wychodzi mniej więcej 170g białka, 90g tłuszczów i 310g węgli. Nie robię rotacji, bez względu czy DT czy DNT jem tyle samo. Może kiedyś... Na razie patrzę jak reaguje organizm i jak szybko waga i/lub obwody będą spadać Kalorie jak na [...]

Patrzysz przede wszystkim na b/t/w i zgodnosc z kcal. Wyznacznik procentowy traktuj jako dodatek, jak juz wczesniej wspomnialem najwazniejsze sa proporcje b/t/w aby dal je w przedziale : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała spoko to ja wybieram 60% ww 30% b i [...]

Ciekawe rzeczy mówicie i chciałbym aby mnie ktoś wyprowadził z błędu. Ja wliczam kalorie np z warzyw i tym bardziej z orzechów, ale już białko w tej kwestii pomijam zupełnie. Dlaczego? Bo tylko białko zwierzęce zawiera pełny profil 12 aminokwasów potrzebnych do budowy mięśnia. BCAA to samo białko ale tez zupełnie pomijam bo to tylko 3 aminokwasy. [...]

ok, czyli jak białko wezme raz dziennie, to styknie, bo i tak wychodzi ok 2 g bialka / kg, tak? no dobra, a kiedy najlepiej brac bialko? rano, na noc, czy po treningu? jeszcze mam pytanie odnosnie wody do picia, jak wiadomo, w gre wchodzi tylko niegazowana, ale moze byc niegaz, ale owocowa, dla lepszego smaku? i ile +- dziennie tej wody? a te 2500 [...]

[...] jaj, kostke ćwierc kg twarogu, plus jakis szejk w miedzy czasie no i oczywiscie po treningu jakies carbo 40gram + bcaa 5-10 gram + białko 20 gram. i jak przelizcysz czy to bialko zwierzece jest juz wartosciowe i w jakiej ilosci? Dla swietego spokoju wliczamy do bilansu białka z mięcha, jaj, ryb, z produktów mlecznych tez mozna Zmieniony przez [...]

podnieść kaloryczność diety? Teraz BTW jest: białko - 2,3g na kg tłuszcze - 1,3g na kg węgle - 5,4g na kg Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-11-14 14:26:54

[...] duzych dawkach, to wlasnie wielonienasycone i trans uszkadzaja watrobe,nie polecam tez tluszczu z produktow mlecznych gdyz maja za duzo pochodnych progesteronu i estrogenu. bialko przy duzej ilosc ww mozna ograniczyc do 1 grama na kg , dzieki temu sylwetka bedzie pelniejsza a i psychicznie bedziemy spokojniejsi gdyz bialko pobudza w duzych [...]

[...] 1 gram na kg a nie 2 zy 3, najwazniejsze zebys nie ograniczal ww ,bo to najlepszy antykatabolik, a cyklicznosc ma sens do pewnego stopnia bo gdy drastycznie ograniczysz bialko do ok 20 gram a day organizm reaguje stresem wydzilajac ogromne ilosci GH, nastepnie gdy zwiekszysz bialko do ok 400 gram , potrwa pare dni nim organizm sie zorientuj [...]

Dzienne Zapotrzebowanie: 2160 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1860kcal. Białko: 150g (2g/kg masy) Tłuszcze: 75g (1g/kg masy) Węglowodany: 146 (2g/kg masy) Troszkę się zapotrzebowanie zmieniło ponieważ, znałem tylko swoją przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg. Śniadanie: b / t / w 300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15 100g [...]

jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) no i przede wszystkim tak przejdź na dietę, nie chodzi o zmianę żywienia(chyba że tego wymaga proporcja składników odżywczych) lecz o ilość wylicz zapotrzebowanie na kcal dorzuć z 500 do tego i będzie ladnie szło - białko tak jak mówiłem , węgle 1-2g/kg max i [...]

NNKT to nienasycone kwasy tłuszczowe. A teraz do rzeczy. Masz zdecydowanie za dużo białka w diecie. Wystarczy spokojnie 2g/kg masy ciała. Niemal jedynym źródłem białka jest u Ciebie twaróg. Takie jego ilości dostarczą za dużo laktozy. Jesteś wegetarianinem? Jeżeli nie to dodaj mięso (przede wszystkim białe) i ryby. Jeżeli nie, ratuj się soją i [...]